痩せるためには食事の改善とともに適度な運動も必要です。食事による摂取カロリーを減らして、運動による消費カロリーを増やすことが痩せるための基本です。運動は大きく分けると無酸素運動と有酸素運動の2種類があります。腕立て伏せや腹筋などの筋トレなどは無酸素運動で、一瞬に力を入れる動作が多いので、汗はあまりかきません。ランニング、ジョギング、水泳のような、呼吸をしながら継続的に体を使う運動が有酸素運動です。話しながらできる程度の軽い運動ですが、有酸素運動を続けることで、汗をかきます。有酸素運動は、ダイエットに向いた運動です。痩せる効果があるのは、体内の脂肪を燃焼できるためです。筋肉をつけると基礎代謝がアップして痩せるといいますが、それだけでは痩せることはできません。有酸素運動によって、しっかりと汗をかくことで、痩せることができるのです。とくに女性の場合は筋肉をつけすぎると女性らしい体型を保つことができませんので、あまりおすすめできません。有酸素運動のみで痩せるほうが、美しい体型を維持しながらダイエットをするには、良い方法ではないでしょうか。有酸素運動によって体脂肪を燃焼させるには、運動をしてから15分くらいかかります。できれば30分から1時間の有酸素運動をしたほうが効率的に痩せることができます。けっして激しい運動ではなく、1時間続けられるくらいの軽い運動で良いのです。手軽にできそうな有酸素運動を継続して毎日行えば、美容や健康によく痩せることが可能になります。
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